管理栄養士が始めた産後ダイエット！３ヶ月で-５kgの食事方法をまとめてみました！
こんにちは！ダイエットを始めて、約3ヶ月が経とうとしています、そして現在も継続中です。
管理栄養士が始めた産後ダイエット！３ヶ月で-５kgの食事方法をまとめてみました！
これまでに妊娠中から産後の体重変化についての記事や、体重が減らない理由について、私の経験と考えをもとに書いてきましたが、今日はその食事改善ダイエット方法についてまとめて書いていきたいと思います。
過去の記事はこちらからどうぞ。
ダイエットについて
今まで様々なダイエットをしてきたけど、効果が出なかったり、継続できなかったり、リバウンドしてしまった経験はありませんか？
私もその一人です。
そもそもダイエットって何のためにするのでしょうか？
体重を落としたい！綺麗になりたい！理想の体型になりたい！人によって様々な理由があると思いますが、今回紹介するダイエットは、健康になりたい！人に向けたダイエットです。
私も最初は、妊娠中に増えた体重を戻したいと思い始めたのですが、ダイエットを続けていくと段々と、健康になりたい！と思うようになってきたのです。
確かに体重は減っていますが、何より体調の良さ、肌荒れの軽減を実感しています。
この記事を読むことで、健康になりたいという理由で食事改善をしようと思った方が増えると嬉しいです♩
ダイエットが続かない原因
まず、ダイエット方法を紹介する前に、なぜダイエットが続かないのか？について私の考えをまとめていきたいと思います。
- 目標設定が高すぎる。
- 自分に合わないダイエットをしている。
- サボり癖がついている。
- 金銭的に続けられない。
- 習慣化されない。
以上の６つの原因が考えられます。
１，目標設定が高すぎる。
ダイエットを始める上で、まずどんな風になりたいのか目標を設定しますよね？その目標、本当に達成できそうですか？基本的に短期間集中型のダイエットと言われているものは、確かに早く効果は出るかもしれませんが、必ずリバウンドします。もしくは、体調を崩します。
２, 自分に合わないダイエットをしている。
周囲の人がこのダイエットで成功したから、自分も必ず成功できる！とは限りません。人はそれぞれ個性があり、全く同じ人間などいません。
３, サボり癖がついている。
何度でも言います。ダイエットは継続することが大切です。1日、2日サボってしまうことで今までの努力が水の泡！になっていませんか？これは１番目の理由と関連しているのですが、目標設定が高すぎるため続けることが出来なくなってしまうのです。
４，金銭的に続かない。
ダイエットのために、ジムに通ったり、ダイエット食品の購入など。お金をかけているダイエットほどやる気が湧くのかもしれませんが、金銭的に続かなくなっている人も中にはいると思います。
５，習慣化されない。
しつこいけど言います。ダイエットは継続することが大切です。習慣化されないと、ダイエットのために時間を費やすことになるため、他のことが出来なくなったり、ダイエットのための時間を確保できなかったりという原因が出てきます。
このような原因が理由で今まで続けられなかったダイエットを、いかに簡単にできるように考えたのが、今回の食生活改善ダイエットです。
管理栄養士が始めた食生活改善ダイエット方法
これから紹介する内容が、実際に私が実践しているダイエットです。
【ほぼ毎日同じご飯ダイエット】
- 主食は大麦入りご飯（夜は少なめor食べない）
- 油はオリーブオイルのみ（これは3年続けています。時々、ごま油使用）
- たんぱく質をたくさん摂る
- 朝食はしっかり、昼食はヨーグルトor軽食、夜は腹８分目
- 水分量を1日２ℓ以上飲む（常温の麦茶）
- その他飲み物は、炭酸水かほうじ茶ラテ（自作の無糖）
- 発酵食品を毎日食べる
- 酢の物を毎日食べる
- 果物をなるべく毎日食べる
- 野菜は具沢山味噌汁にして朝晩２回（最低６種類以上）
- 乳製品を毎日摂取する
- 夜22時以降は食べない
- 週に一日※cheat dayを設ける（このおかげで続いていると言っても過言ではありません。）※食べたいものを食べたいだけ食べる日です！
食事に関しては以上の内容です。その他、食事以外にしていることはあまりないですが強いていうならば、
- 体重計に毎日のる
- 天気の良い日は子どもを抱っこして散歩（雨の日、寒い日はしていません）
以上のことです。
項目がたくさんあるから大変そうに見えるかもしれませんが、Instagramの写真をみてください。本当に手軽に食べられるものばかりを毎日食べています。
飽きるより慣れろ精神 のダイエット！
この食事を始めてから、約３ヶ月で５kgの減量に成功し、体調がとてもよくなりました。
最後に
最後まで読んで頂きありがとうございました。
前項目で紹介したのが、私が実際に始めたダイエットです。私にとってはこの方法が合っていたみたいなので、引き続き健康維持のために続けたいと思います。
どれか１つでも、取り入れてみようかな？と思った方は、少しずつでも食生活改善をしていくことで健康に！ダイエットに！繋がるかもしれません。
無理なく続けられそうなことを、習慣化することから始めてみてはいかがでしょうか？
こちらが、実際に食べている大麦とほうじ茶ラテに使用しているほうじ茶です。
参考までにどうぞ！
